Magnesium, een bron van energie
Wist je dat 70% van de Belgische bevolking met een magnesiumtekort kampt?
Magnesium is een essentiële voedingsstof voor de aanmaak van energie in het lichaam. Nochtans hebben veel mensen er een tekort aan… De gevolgen daarvan? Vermoeidheid, lage stressbestendigheid, weinig energie, spierpijn… Dat alles kan je beslist vermijden. Sterker nog, je kunt je kerngezond voelen!
Wat is het nut van magnesium?
Magnesium speelt een rol bij de aanmaak van energie, maar ook bij 300 andere reacties in het lichaam.
- Het verstevigt de botten en tanden
- Het ontspant spieren en zenuwen
- Het helpt een hartaanval en niersteenvorming te voorkomen
- Het is betrokken bij het glucosemetabolisme
- Het activeert tal van enzymen
- Het bevordert de calciumopname
- Het voorkomt hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk
Je merkt het, magnesium is van essentieel belang!
Er is magnesium en magnesium
Afhankelijk van het type ingenomen magnesium zal slechts een deel ervan goed worden opgenomen en een echte impact hebben op het lichaam. Het is dus belangrijk om je magnesium zorgvuldig uit te kiezen.
Anorganische zouten zoals chloride of oxide worden door het lichaam niet herkend als voedingsstof (vandaar ook de term). Ze worden al zeer lang ingezet als reinigingskuur. Ze bevatten een hoog magnesiumgehalte, maar werken heel laxerend (lage opname).
Organische zouten van de tweede generatie zoals magnesiummalaat en -citraat maakten enkele decennia geleden hun opwachting. Hun magnesiumgehalte ligt een pak lager dan bij de eerste generatie. De magnesiumzouten van de derde generatie (zoals gecheleerd magnesiumbisglycinaat, magnesiumpidolaat en magnesium-N-acetyltaurinaat dat werkt tegen stress en vermoeidheid) vormen daarentegen een uiterst performante familie. Die magnesiumzouten onderscheiden zich namelijk door hun uitstekende biologische beschikbaarheid* en door het feit dat ze de spijsvertering en stoelgang niet negatief beïnvloeden.
Voeding en suppletie
Voeding geteeld op voedselarme gronden is een van de oorzaken voor de magnesium-, ijzer-, zink- en kopertekorten. Van die mineralen moet je voldoende binnenkrijgen via je voeding om gezond te blijven.
Uit tal van analyses van de voedingswaarde in meerdere landen blijkt dat de inname van magnesium uit voeding ontoereikend is (gemiddeld 150-200 mg per dag). De Hoge Gezondheidsraad adviseert in feite een dagelijkse inname (ADH) van 350 mg magnesium voor mannen en 300 mg voor vrouwen.
Peulvruchten, noten, volkoren granen, pure chocolade, bananen en mineraalwater vormen nuttige bronnen van magnesium. Toch volstaat een gevarieerd en evenwichtig eetpatroon niet altijd om te voldoen aan onze magnesiumbehoeften. Bovendien zorgen intensief sporten en stressvolle situaties voor een grotere behoefte aan magnesium. Bij een tekort kan het dus zinvol zijn om terug te vallen op voedingssupplementen met veel magnesium.
* Biologische beschikbaarheid is een apothekersterm voor de absorptiegraad en -snelheid van het werkzame bestanddeel uit een middel naargelang de toedienings- of innamewijze.