De gezondheidsvoordelen van omega 3

Essentiële vetzuren 

Omega 3-veturen zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Ze zijn nodig voor de goede werking van ons lichaam, met name voor een gezond hart en gezonde hersenen. De belangrijkste omega 3-soorten zijn eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en alfalinoleenzuur (ALA).

• Vette vis: Vette vissoorten zoals zalm, makreel, sardientjes en forel zijn rijk aan EPA en DHA, de gunstigste omega 3-vormen.
• Algen: Zeewier vormt een uitstekende omega 3-bron voor vegetariërs en veganisten, aangezien algen uit de zee DHA bevatten.
• Chiazaad, lijnzaad en hennepzaad: Deze zaden zijn rijk aan ALA, een vorm van omega 3. U kunt ze makkelijk toevoegen aan uw smoothies, ontbijtgranen of als topping voor uw gerechten.
• Noten: Noten en in het bijzonder walnoten zijn een plantaardige omega 3-bron, ook al is hun omega 3-gehalte relatief laag in vergelijking met dat van vette vis en algen.

Voedingssupplementen op basis van omega 3-vetzuren kunnen in verschillende situaties worden aangeraden om de inname van essentiële vetzuren aan te vullen. Dit zijn een aantal gevallen waarin het doorgaans wordt aangeraden om voedingssupplementen met omega 3 in te nemen:

1. Eetpatroon met weinig omega 3: Eet u weinig vette vis zoals zalm, makreel en sardientjes, die natuurlijke omega 3-bronnen vormen? Dan is het mogelijk dat u een voedingssupplement nodig heeft om uw inname van essentiële vetzuren op te krikken.
2. Cardiovasculaire risicofactoren: Omega 3-supplementen kunnen worden aanbevolen aan personen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) dragen bij tot het behoud van een normale bloeddruk, een normale hartfunctie en het behoud van een normaal triglyceridengehalte in het bloed. Dagelijks 250 mg EPA en DHA innemen zorgt voor dat positief effect.
3. Zwangerschap en borstvoeding: Omega 3-vetzuren en vooral docosahexaeenzuur (DHA) zijn essentieel voor de gezonde ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus. Tijdens de zwangerschap en borstvoeding kunnen vrouwen het advies krijgen om omega 3-supplementen te nemen, zodat ze voldoende vetzuren binnenkrijgen.

De inname van voedingssupplementen met omega 3 gebeurt bij voorkeur onder het toezicht van een gezondheidsprofessional, die uw individuele behoeften zal evalueren en u de juiste dosis zal aanbevelen.