Tout savoir sur le collagène !
5 questions essentielles
Elément constitutif de la peau, le collagène reste souvent entouré de nombreuses idées reçues. Nous avons épinglé cinq questions pertinentes pour vous aider à mieux comprendre son rôle et les moyens de soutenir sa production.
1. Le collagène ne se trouve-t-il que dans la peau ?
Le collagène constitue environ 75 % des éléments structurels de la peau. Mais il est également un composant essentiel des os, des muscles, des tendons, des cartilages et des ligaments. Il assure la structure et la résistance de nombreux tissus dans le corps. En fait, il représente environ 30 % des protéines totales de l’organisme. Il existe 23 différents types de collagène, le type I est le plus abondant et se trouve principalement dans la peau, les os et les tendons.
2. La production de collagène diminue-t-elle avec l'âge ?
Avec l’âge, la production naturelle de collagène diminue progressivement. Cela commence dès la vingtaine, et ce processus peut être accéléré par des facteurs externes comme l’exposition au soleil (rayons UV), le tabagisme et une alimentation pauvre en nutriments essentiels. Dès l’âge de 30 ans, la balance entre synthèse et dégradation du collagène devient négative et la peau perd entre 0,5 à 1 % de collagène par an. A la ménopause, la perte s’accélère pour atteindre 2% de dégradation par an. Le stress oxydatif favorise cette dégradation. Cette diminution contribue à l’apparition des rides, à la perte de fermeté de la peau et à des douleurs articulaires.
Nos conseils : Protégez votre peau des UV en utilisant une crème solaire adaptée et mangez varié et équilibré. Optez pour des compléments alimentaires à base de collagène et de vitamine C (cette dernière soutient la production de collagène).
3. Quel est le rôle des compléments alimentaires à base de collagène pour la santé de la peau ?
Des études cliniques (1) ont établi un lien entre la santé de la peau (élasticité et apparence de la peau) et la prise de compléments à base de collagène. Il est recommandé d’opter pour des compléments de collagène hydrolysé, car il est plus facilement absorbé. Le collagène hydrolysé est absorbé dans le système digestif sous forme de petits peptides, qui peuvent être transportés vers la peau via la circulation sanguine.
4. Quel rôle joue le collagène pour la santé articulaire ?
Le collagène est tout aussi essentiel pour les articulations que pour la peau. En effet, il constitue la structure principale des cartilages. Avec l’âge, la dégradation du collagène peut entraîner une réduction de la flexibilité et des douleurs articulaires. Des compléments à base de collagène de type 2, associé à divers ingrédients spécifiques tels que le curcuma ou le manganèse, peuvent contribuer au confort articulaire.
Le saviez-vous ? Le collagène de type II est principalement associé à la santé des cartilages, alors que le type I est plus bénéfique pour la peau et les os.
5. Le collagène marin est-il plus efficace que d'autres types de collagène ?
Les différentes sources de collagène — bovine, porcine, ou marine — n’offrent pas les mêmes avantages, car leur composition moléculaire varie. Cela rend difficile la comparaison directe des résultats obtenus avec des compléments de collagènes d’origines différentes, surtout si le dosage et le mode d’extraction ne sont pas équivalents.
Le collagène marin, dérivé des écailles et de la peau de poisson, est à privilégier en supplémentation en raison de sa meilleure absorption par le corps. Sa structure plus légère permet une digestion et une assimilation plus efficaces. Le collagène marin est principalement du type I, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes cherchant à améliorer l’apparence de leur peau.
Bon à savoir : Il n’existe pas de sources de collagène végétal issues de plantes puisqu’elles n’en contiennent pas.
Collagène : en crème ou en gélules ?
Le collagène, cette protéine essentielle pour la jeunesse de la peau, la solidité des os et la flexibilité des articulations, est proposé sous diverses formes. Entre les crèmes et les compléments alimentaires, il est souvent difficile de savoir quelle méthode est la plus efficace. Les études scientifiques tendent à privilégier la prise de collagène par voie orale pour ses bienfaits plus complets et durables. Explications.