Wat eet je het best om de vruchtbaarheid te bevorderen?
Vruchtbaarheid komt neer op een complex proces met veel factoren, waarvan voeding er eentje is. Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde voedingsstoffen kunnen helpen om de eicel- en zaadcelkwaliteit te verbeteren, de voorplantingshormonen te reguleren en de algemene vruchtbaarheid te verhogen.
Hoogwaardige eiwitten zijn essentieel voor de aanmaak van nieuw weefsel, waartoe ook eicellen en zaadcellen behoren. Mager vlees, melkproducten, peulvruchten en noten zijn voorbeelden van eiwitrijke voeding.
Omega 3-vetzuren, in het bijzonder docosahexaeenzuur (DHA), zijn belangrijk voor de spermakwaliteit en de reproductieve gezondheid van de vrouw. Vette vis, lijnzaad en visolie zijn bronnen van omega 3.
Antioxidanten zoals vitamine C, vitamine E, bètacaroteen en selenium helpen de cellen te beschermen tegen oxidatieve schade en verminderen ontstekingen. Onderzoek wees uit dat antioxidanten kunnen helpen om de spermakwaliteit bij mannen te verbeteren en de algemene vruchtbaarheid bij vrouwen te verhogen. Kleurrijke fruit- en groentesoorten, noten en peulvruchten zijn voedingsmiddelen die barsten van de antioxidanten.
IJzer speelt een niet te onderschatten rol bij de reproductieve gezondheid van vrouwen, omdat het mineraal zuurstof helpt transporteren naar de eicellen. Een greep uit het aanbod ijzerrijke voeding: rood vlees, groene bladgroente en bonen.
B-vitamines, waaronder ook foliumzuur, vitamine B12 en vitamine B6, zijn essentieel voor de reproductieve gezondheid van de vrouw. Foliumzuur is vooral belangrijk om aangeboren neuraalbuisafwijkingen bij de foetus te voorkomen. B-vitamines vind je onder andere in deze voedingsmiddelen: vlees, groene bladgroente, noten en peulvruchten.
Vitamine D helpt om de voortplantingshormonen te reguleren. Deze vitamine komt voor in vette vis, paddenstoelen en verrijkte zuivelproducten.
Zink is belangrijk voor de aanmaak van sperma bij mannen en voor de reproductieve gezondheid van vrouwen. Rood vlees, noten en zaden zijn voedingsbronnen met zink.
Een top 5 met voedingsmiddelen die rijk zijn aan belangrijke bouwstoffen voor de reproductieve gezondheid en die je dus dagelijks kan eten voor een betere vruchtbaarheid:
- Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli zijn rijk aan antioxidanten, ijzer en B-vitamines.
- Rode vruchten zoals aardbeien, frambozen en bosbessen zijn rijk aan antioxidanten en vitamine C.
- Noten zoals amandelen, cashewnoten en paranoten zijn rijk aan omega 3-vetzuren, antioxidanten en zink.
- Peulvruchten zoals bonen, linzen en kikkererwten zijn rijk aan eiwitten, ijzer en zink.
- Vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardientjes zijn rijk aan omega 3-vetzuren, vitamine D en selenium.
In het algemeen is een gezond voedingspatroon met veel verschillende volwaardige en kleurrijke voedingsmiddelen geen garantie op vruchtbaarheid, maar het kan wel helpen om je reproductieve gezondheid te verbeteren. Het is steeds aanbevolen om gepersonaliseerd voedingsadvies rond vruchtbaarheid in te winnen bij een gezondheidsprofessional.