Alles over collageen!
5 essentiële vragen
Hoewel collageen een belangrijke bouwsteen vormt voor onze huid, heersen er nog heel wat misvattingen rond. We belichten vijf relevante vragen. Zo begrijpt u de rol van collageen beter en leert u hoe u de collageenaanmaak kan ondersteunen.
1. Zit collageen enkel in de huid?
Collageen vormt ongeveer 75% van de structuurelementen in onze huid, maar is ook een essentiële bouwsteen van onze botten, spieren, pezen, ligamenten en ons kraakbeen. Collageen is belangrijk voor de structuur en weerstand van heel wat weefsels in ons lichaam en maakt zelfs 30% van alle eiwitten in het lichaam uit. Er bestaan 23 verschillende collageentypes, waarvan type I het meest voorkomt en voornamelijk in de huid, botten en pezen te vinden is.
2. Daalt de collageenaanmaak wanneer we ouder worden?
Met de leeftijd daalt de natuurlijke collageenaanmaak geleidelijk. Die daling begint wanneer we twintig zijn en het proces kan versneld worden door externe factoren zoals zonblootstelling (uv-straling), roken en een eetpatroon met weinig essentiële voedingsstoffen. Vanaf 30 jaar wordt de balans tussen collageenaanmaak en -afbraak negatief en verliest de huid tussen 0,5% en 1% collageen per jaar. Tijdens de menopauze versnelt die afname tot 2% per jaar. Oxidatieve stress zwengelt die versnelling nog eens aan. Minder collageen kan leiden tot rimpels, een minder stevige huid en gewrichtspijn.
Ons advies: Bescherm uw huid tegen uv-straling met een aangepaste zonnecrème en zorg voor een gevarieerd en evenwichtig eetpatroon. Kies voor voedingssupplementen op basis van collageen en vitamine C (ondersteunt de collageenaanmaak).
3. Welke invloed hebben voedingssupplementen op basis van collageen op de gezondheid van de huid?
Tal van onderzoeken hebben zich gebogen over het verband tussen de gezondheid (elasticiteit en huidbeeld) en de inname van supplementen op basis van collageen.
Sowieso is het aangeraden om te kiezen voor supplementen met gehydrolyseerd collageen, omdat die vorm makkelijker opneembaar is. Gehydrolyseerd collageen wordt namelijk in het verteringsstelsel opgenomen als kleine peptiden, die vervolgens via de bloedbaan kunnen worden getransporteerd naar de huid.
4. Welke rol speelt collageen bij gezonde gewrichten?
Collageen is even essentieel voor onze gewrichten als voor onze huid. Het eiwit vormt namelijk de belangrijkste bouwsteen voor ons kraakbeen. Wanneer we ouder worden, kan het collageenverlies leiden tot verminderde flexibiliteit en gewrichtspijn. Sommige supplementen op basis van collageen type II bevatten een combinatie met specifieke ingrediënten zoals kurkuma of mangaan, die bijdragen aan het gewrichtscomfort.
Wist je dat? Door zijn structuur wordt collageen type II eerder aanbevolen voor het kraakbeen, terwijl type I beter zou zijn voor de huid en botten.
5. Is marien collageen sterker aangeraden dan andere collageentypes?
De verschillende collageenbronnen (uit rund, varken of de zee) bieden niet dezelfde voordelen, aangezien hun moleculaire samenstelling verschilt. Dat maakt het moeilijk om de resultaten van collageensupplementen met verschillende herkomst rechtstreeks te vergelijken, vooral als de dosering en extractiemethode niet gelijk zijn.
Vooral marien collageen type I komt uit de schubben en huid van vissen. Bij supplementen verdient deze vorm de voorkeur, omdat die beter door het lichaam wordt opgenomen. Dankzij de lichtere structuur is collageen uit de zee vlotter verteerbaar en beter opneembaar.
Goed om te weten: Er bestaan geen bronnen van plantaardig collageen, omdat planten geen collageen bevatten.
Collageen: als crème of in capsules?
Collageen bestaat in heel wat vormen, van crèmes tot voedingssupplementen. Vaak is het moeilijk om te weten welke methode het best werkt. Wetenschappelijk onderzoek geeft de voorkeur aan de orale inname van collageen. Een woordje uitleg.