Tijdens de zwangerschap vegetarisch eten: mogelijk of onverenigbaar?
Tijdens de zwangerschap vegetarisch eten: mogelijk of onverenigbaar?
Een zwangerschap is een periode in je leven waarin je meer voedingsstoffen nodig hebt voor de groei en ontwikkeling van de foetus. Vegetariërs kunnen andere voedingsbehoeften hebben dan omnivoren, waardoor ze hun voedingspatroon soms moeten aanpassen en/of voedingssupplementen moeten innemen om voedingstekorten te voorkomen.
In dit blogartikel overlopen we welke voorzorgen je kunt nemen op het vlak van voeding. We stippen ook voedingssupplementen aan voor zwangere vegetariërs.
1. Raadpleeg een gezondheidsprofessional
Raadpleeg een gezondheidsprofessional voor je voedingssupplementen inneemt of je voedingspatroon omgooit. Waarom? Zo kan je de mogelijke opties bespreken en je ervan verzekeren dat je de nodige voorzorgen neemt voor een gezonde zwangerschap. Zwangere vrouwen die vegetarisch eten, hebben inderdaad meer eiwitten, ijzer, calcium, vitamine B12 en D alsook andere voedingstoffen nodig.
2. Voeg plantaardige eiwitbronnen toe aan je voedingspatroon
Eiwitten zijn broodnodig voor de groei en ontwikkeling van je baby. Vegetariërs kunnen eiwitten halen uit plantaardige bronnen zoals peulvruchten, noten, zaden, tofu en sojaproducten. Die bronnen zijn soms echter minder goed verteerbaar dan dierlijke eiwitten. Voor vegetarische zwangere vrouwen is het dus belangrijk om voldoende van die eiwitrijke voedingsmiddelen binnen te krijgen om aan de behoeften van hun lichaam en baby te voldoen.
3. Neem ijzersupplementen
IJzer is een andere belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap. Het mineraal helpt namelijk om bloed te vormen en zuurstof door het lichaam te transporteren. Zwangere vrouwen hebben meer ijzer nodig om hun groei en die van de baby te ondersteunen. Vegetariërs kunnen meer risico lopen op een ijzertekort, aangezien plantaardige ijzerbronnen niet zo gemakkelijk worden opgenomen als dierlijke ijzerbronnen. IJzersupplementen kunnen noodzakelijk zijn om tijdens de zwangerschap de aanbevolen hoeveelheden te halen en een eventueel tekort te voorkomen.
4. Overweeg supplementen met vitamine B12 en D
Vegetariërs kunnen een verhoogd risico lopen op een tekort aan vitamine B12 en D, aangezien die vitamines voornamelijk in dierlijke producten voorkomen. Vitamine B12 en D zijn echter essentieel voor de groei en ontwikkeling van je baby. Supplementen kunnen dan helpen om voldoende van die voedingsstoffen binnen te krijgen.
5. Eet calciumrijke voedingsmiddelen
Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van de botten en tanden van je baby. Plantaardige calciumbronnen zijn onder andere groene bladgroente, sesamzaadjes, amandelen, cashewnoten en sojaproducten. Het is belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen zodat je aan de behoeften van je baby kan voldoen. Je kan ook supplementen overwegen.
De checklist van Laurence Lins:
Dit is een checklist voor vegetarische vrouwen die zeker voor de goede voeding willen kiezen tijdens de zwangerschap:
- Raadpleeg een gezondheidsprofessional om je individuele voedingsbehoeften onder de loep te nemen en mogelijke tekorten te bespreken.
- Voeg plantaardige eiwitbronnen toe aan je eetpatroon. Denk aan peulvruchten, noten, zaden, tofu en sojaproducten.
- Eet ijzerrijke voeding zoals peulvruchten, groene bladgroente en verrijkte granen. Het is aanbevolen om preventief en zeker bij een vastgesteld tekort een ijzersupplement te gebruiken.
- Eet calciumrijke voedingsmiddelen zoals groene groenten, amandelen, cashewnoten, sesamzaadjes, sojaproducten en met calcium verrijkte plantaardige melk.
- Neem een vitamine B12-supplement. Deze vitamine zit namelijk enkel in dierlijke producten.
- Neem een vitamine D-supplement bij een vastgesteld tekort. Deze vitamine wordt vooral aangemaakt bij blootstelling aan zonlicht en is belangrijk voor een goed beendergestel en gebit, maar ook voor het immuunsysteem.
- Vermijd bewerkte voeding en voedingsmiddelen met chemische producten of hormonen.
- Drink geen alcohol, gebruik geen cafeïne, drugs en sigaretten. Die producten kunnen de gezondheid van de baby schaden.
Vergeet niet dat elke zwangerschap anders is. Daarom is het aanbevolen om een gezondheidsprofessional te raadplegen voor advies op maat rond voeding en voedingssupplementen.