Een lichte maag voor de feestdagen
5 essentiële tips voor een betere spijsvertering
De eindejaarsperiode gaat gepaard met overvloedige feestmaaltijden die ons verteringsstelsel stevig op de proef kunnen stellen.
Een opgeblazen en zwaar gevoel, vermoeidheid na de maaltijd… Die ongemakken kunnen ontstaan door verkeerde gewoontes, maar die kunt u makkelijk aanpassen.
Met deze 5 essentiële tips kunt u uw vertering ondersteunen in de aanloop naar de feestperiode.
1. Eet op regelmatige tijdstippen en in alle rust
1. Eet op regelmatige tijdstippen en in alle rust
Voor de feestdagen heeft uw verteringsstelsel regelmaat nodig om zich voor te bereiden. Eet op vaste uren en in een rustige omgeving. Neem de tijd om bij elke hap goed te kauwen. Dankzij die gewoonte voorkomt u een overbelaste spijsvertering en kunt u de stevige feestmaaltijden beter verteren. Schermen uit en focus op uw bord. Geniet van deze pauze.
2. Kies voeding met een hoog vezel- en watergehalte
2. Kies voeding met een hoog vezel- en watergehalte
Vezels zijn uw beste vriend voor een vlotte vertering! Ze bevorderen een regelmatige stoelgang en verminderen zo constipatie en een opgeblazen gevoel. Fruit, groente, peulvruchten en volkoren granen hebben een bijzonder hoog vezelgehalte. Maar vergeet niet om vezels te combineren met voldoende hydratie: water doet de vezels opzwellen, waardoor ze vlotter door het verteringsstelsel reizen. U kunt uw dag bijvoorbeeld beginnen met een kom vers fruit en een glas water. Doorheen de dag eet u vervolgens groente en volkoren granen voor een lichte maag.
3. Beperk stress om rustig te eten
Stress heeft een rechtstreeks effect op onze vertering. Als u gespannen bent, stroomt er meer bloed naar uw spieren en hart, wat tijdelijk voor minder bloedtoevoer in de maag en darmen zorgt. Het gevolg? Uw vertering werkt trager en soms leidt dat tot een opgeblazen gevoel en ongemak. Neem voor u aan tafel gaat een aantal minuutjes om te aarden. Een paar keer diep ademhalen of kort mediteren kan al wonderen doen. Eet in alle rust, ver van de dagelijkse beslommeringen. Zo kan uw lichaam ontspannen, de voedingsstoffen efficiënter opnemen en verteringsproblemen beperken.
4. Beweeg regelmatig, zelfs na de maaltijd
Lichaamsbeweging heeft tal van voordelen voor de vertering: bewegen stimuleert de stoelgang, helpt om constipatie te voorkomen en vermindert een zwaar gevoel. En dat hoeft geen intensieve work-out te zijn! Simpelweg 10 tot 15 minuutjes wandelen na het eten kan de vertering aanzienlijk verbeteren. Als wandelen na de maaltijd niet tot de mogelijkheden behoort, bouw dan elke dag beweegmomenten in. Neem bijvoorbeeld de trap of doe stretchoefeningen. Zo activeert u de buikspieren en brengt u de vertering op gang voor een lichte maag van ’s morgens tot ’s avonds.
5. Gerichte supplementen
5. Gerichte supplementen
Bepaalde planten en gerichte voedingsstoffen kunnen uw vertering op milde wijze ondersteunen. Ingrediënten zoals venkel, kurkuma, pepermunt, artisjok en gember bevorderen een comfortabele vertering. Be-Life biedt natuurlijke oplossingen aan die uw verteringsstelsel ondersteunen.
- Curcuma Magnum 3200 BIO, een formule voor een vlottere vertering.
- Artisjok 2400 BIO, ontwikkeld om het verteringsstelsel en de lever te ondersteunen.
- Gember 1200, een must voor de vertering, vaak gebruikt na overdadig eten.
Volg deze tips voor een rustige start van de feestdagen, zonder verteringsklachten. Laat de voorbereidingen beginnen… en smakelijk!